欢迎您来到!

医治颈椎病的5式简略瑜伽动作_美容_女性

当前位置 :主页 > 机床公司 >
医治颈椎病的5式简略瑜伽动作_美容_女性
* 来源 :http://www.ranblo.com * 作者 : * 发表时间 : 2017-01-16 18:09 * 浏览 :

练瑜伽可以治疗颈椎病吗?久坐的办公室的白领,那么颈椎疼要怎么办呢?怎么才干舒张筋骨呢?

练习瑜伽可医治颈椎病

坐姿山式

坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上舒展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。

好处:舒展端正身材,拉伸背部两侧,强健腰部,放松双肩。常常练习身体可坚持轻松感。

鸵鸟式

双腿离开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候仰头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改良颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

鱼式

平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支持身体,背部构成一个孔;双膝回蜷并且穿插,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体迟缓放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有辅助,还能打消颈部的皱纹。初学者能够把双腿伸直,这样难度极大地下降了,而且锤炼目的更为明白。

乌龟式

呼吸的两个动作,犹如从壳中探出头的乌龟。双膝翻开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌凑近胸部,活动的重点在颈部。龟式重要锻炼了颈椎的机动性,对于塑造脖子的线条,排除双下巴也有很大的赞助。

猫舒展式

保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,可能有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵巧,难度系数较小。

练习瑜伽注意事项

1、练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比拟迷信;

2、练习前需尽量解完大、小便;

3、在训练瑜伽后至少20分钟防止洗热水澡;

4、不要在烈日下做瑜伽;

5、做倒破的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过损害的人,视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也尽量不做,免得部产生意外;

6、不必担忧本人筋骨硬,蒙受不了各种姿势的折磨,实在只有依照老师的练习程序,再配合老师所领导的呼吸和伸展身体的技能,顺其天然、缓缓进展;

7、训练练瑜伽要尽可能衣着简略、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉腕表、腰带或其余饰物。

8、争夺天天都在统一个时光练习;

9、练习时保持空气流畅对调息练习很主要;

10、专业的瑜伽垫子最好,不倡议应用太软跟太硬的垫子,留神访滑。

(稿件起源:99健康网)